Schema för två veckor

Här är schema för första två veckor om ni vill haka på detta märkliga projekt. Jag har gjort det själv genom att kombinera ett Lär-dig-springa-program och ett Lär-dig-promenera-program. Plus att jag har lagt till ett pass Tabata per dag. De där extra uppgifterna som de här löparmänniskorna föreslår för att göra spring-passen lite roligare kan man ju skita i om man inga behöver nån extra morot eller om man bara blir aggressiv av tanken på att folk orkar vara så satans pedagogiska. :)

MÅ:

Gå 30 minuter och fokusera helhjärtat på tekniken.
2 minuter springa, 3 minuter gång x 6, gärna på mjukt underlag, skog, spån, sand...
6-8 minuter Tabata
Ta tre fina bilder.

TI:

Ta dej till något slags natur med ojämt underlag. Gå en timme, tänk på att använda överkroppen för att bli stabil.
6-8 minuter Tabata
Ha en termos med varm saft eller kaffe eller kakao. Njut på nåt vackert ställe.

ONS:

Gå 45 minuter avslappnat och titta på din omgivning.
2 minuter springa, 3 minuter gång x 6, välj en sand-väg, kuta åt ett håll, vänd tillbaka, typ stafett.
6-8 minuter Tabata
Sjung Små Grodorna varannat varv du springer.

TO:

Gå 30 minuter så fort att du inte skulle kunna snacka.
6-8 minuter Tabata
Sätt House eller Trance eller Techno i lurarna och gå bort allt du stör dej på just nu.

FRE:

Vila
2 minuter springa, 3 minuter gång x 6, spring på sportplan, runt, runt
6-8 minuter Tabata
Peeling, shaving, varm dusch, bastu efteråt...

LÖ:

Gå ut i naturen så länge du känner att du har lust. Tempo, tid och takt är valfri.
6-8 minuter Tabata
Stanna upp ibland och andas djupt, sträck på dig och se dig omkring. Ta bilder.

SÖ:

Vila
2 minuter springa, 3 minuter gång x 6, spring var fan du vill...
6-8 minuter Tabata
Glass!!

MÅ:

Gå 30 minuter och fokusera på tekniken. Analysera och jämför med förra måndagen.
2 minuter springa, 3 minuter gång x 6, spring på ojämn mark
6-8 minuter Tabata
Ta tre valfria bilder!

TI:

Gå en timme i intervaller. Tio minuter lugnt och tio minuter fort.
6-8 minuter Tabata
Fotografera tre gröna bilder!

ONS:

Vila
2 minuter springa, 3 minuter gång x 6, spring stafett på sand eller i skogen
6-8 minuter Tabata
Sjung och flåsa!

TO:

Gå ut i naturen och gå så länge du har lust.
6-8 minuter Tabata
Njut! Ta bilder!

FRE:

Ta en kompis med ut och gå. Raskt en timme. Basta!
2 minuter springa, 3 minuter gång x 6, spring på sportplan. Kompisen tar tid och hejar!
6-8 minuter Tabata
Skvallra!

LÖ:

Gå 45 minuter, så fort så att du hellre skulle springa.
6-8 minuter Tabata
Högt tempo-musik i lurarna.

SÖ:

Fråga dig Vart vill jag? Gå dit och ta bussen tillbaka.
2 minuter springa, 3 minuter gång x 6, spring var fan du vill...
6-8 minuter Tabata
Glass!!