Tabata

Tabata är den nyaste och hetaste träningsformen!
Det är hög-intensiv träning i minst 4 minuter men lär ska vara lika effektivt som ett en-timmes-pass med låg intensitet. Jag har testat! Och tycker det är kul, enkelt och effektivt! Jag är lite frälst här och vill dela med mig!

Jag gör för tillfället en 6 minuters Tabata:

20 sek: Knäböj
10 sek: Vila
20 sek: Knäböj
10 sek: Vila

20 sek: Sit-up
10 sek: Vila
20 sek: Sit-up
10 sek: Vila

 20 sek: Arm-press
10 sek: Vila
20 sek: Arm-press
10 sek: Vila

20 sek: Rump-lyft
10 sek: Vila
20 sek: Rump-lyft
10 sek: Vila


20 sek: Hantel-lyft
10 sek: Vila
20 sek: Hantel-lyft
10 sek: Vila

20 sek: Biceps
10 sek: Vila
20 sek: Biceps
10 sek: Vila

Under Vila-delen ska man upp på fötterna och jogga på ställe, oberoende i vilken position man råkar vara. Man kan byta ut övningarna mot vilka man nu tycker att man vill göra. Tips: Om man inte orkar glo på stopp-uret så kan man banda in sig själv som ropar Hepp! var 20:e och 10:e sekund, och sen spela upp det. Då behöver man inte hålla koll på tiden utan kan fokusera helt på vilken övning som kommer när.